نحوه صحیح حمل کوله پشتی برای جلوگیری از آسیب به بدن

کوله پشتی از ضروری‌ترین لوازم مدرسه محسوب می‌شود که باید در خرید آن دقت کنید. خیلی از کودکان و حتی بزرگتر‌ها از کوله پشتی به طور صحیح استفاده نمی‌کنند و همین موضوع زمینه‌ساز بروز مشکلاتی برای آن‌ها می‌شود. در واقع، کمردرد، ‌شانه و گردن درد از عوارض استفاده نادرست از کوله پشتی هستند که نباید آن‌ها را نادیده گرفت. اما خیلی از افراد این سؤال را می‌پرسند که نحوه حمل صحیح کوله پشتی به چه صورت است؟ در این مطلب، به سؤال شما درباره چگونگی حمل اصولی کوله پشتی پاسخ خواهیم داد.

نحوه حمل صحیح کوله پشتی

آیا از درد‌ شانه، گردن و کمر رنج می‌برید و دلیل آن را نمی‌دانید؟ احتمالاً این مشکل به دلیل حمل نامناسب کوله پشتی رخ داده است. اما شاید این سؤال شما نیز باشد که نحوه حمل کوله پشتی به صورت اصولی به چه شکل است؟ در این راهکارهای کاربردی برای حمل صحیح کوله پشتی را ارائه می‌کنیم؛ اطلاعات این بخش را از دست ندهید!

حمل وسایل سبک‌تر و با وزن کمتر

بسیاری از افراد در کوله پشتی خود وسایل مختلف از لپ تاپ و لوازم آرایشی گرفته تا کتاب و لباس ورزشی را قرار می‌دهند؛ این کار باعث تحمیل وزن بیشتری به کوله می‌شود. در واقع، حمل این کوله‌های سنگین می‌تواند منجر به بروز درد و ناراحتی عضلانی در افراد شود.  وزن کیف‌ها نباید بیشتر از ۱۰ درصد وزن بدن شما باشد. برای اینکه وزن کیف را به حداقل برسانید، وسایل غیرضروری مانند بطری‌های آب اضافی، کتاب‌ها و…. موجود در آن را خالی کنید. حمل یک کوله سنگین، خطر افتادن را نیز افزایش می‌دهد؛ به ویژه روی پله‌ها یا مکان‌های دیگری که کوله پشتی فرد را از تعادل خارج می‌کند. چند علامت رایج که نشان‌دهنده سنگین بودن وزن کوله شما است، عبارتند از:

• در ناحیه گردن و‌ شانه، درد احساس می‌شود.
• تسمه‌های کوله پشتی روی شانه و گردن فشار وارد می‌کنند.
• در دست‌ها و بازو، بی‌حسی یا احساس سوزن سوزن شدن را تجربه می‌کنید.

 عدم استفاده از کوله به صورت یک طرفه

هنگامی که کوله پشتی به درستی تنظیم نشده یا بیش از حد سنگین باشد، می‌تواند باعث تنش در ستون فقرات شما به خصوص در گردن، ‌شانه‌ها و کمر شود. از روی عادت، بسیاری از افراد، کوله پشتی خود را روی یک ‌شانه می‌اندازند؛ اول از همه این کار باعث توزیع غیریکنواخت وزن می‌شود. اینکه کوله را یک طرفه بیندازید شاید زیباتر به نظر برسد، اما با اِعمال فشار بیشتر به یک طرف ستون فقرات، بدن‌تان را از تعادل خارج خواهد کرد. به خصوص زمانی که کوله خیلی سنگین باشد، در صورت استفاده یکطرفه از آن دچار درد شدیدی می‌شوید.

به علاوه، یک طرفه بودن کوله می‌تواند مانع از الگوی طبیعی راه رفتن شود و منجر به بروز آسیب‌های احتمالی نیز خواهد شد. با گذشت زمان، خم شدن بدن به یک سمت، ماهیچه‌های یک طرف ستون فقرات را قوی‌تر از ماهیچه‌های طرف دیگر می‌کند و منجر به عدم تعادل می‌شود.  قرار دادن کوله پشتی فقط روی یک شانه باعث می‌شود که یک سمت از بدن وزن بیشتری را تحمل کند. این کار می‌تواند باعث درد در قسمت تحتانی و فوقانی کمر و فشار به گردن و‌ شانه‌ها شود. به این ترتیب، استفاده نکردن صحیح از کوله پشتی می‌تواند منجر به وضعیت بد بدن شود.

استفاده از کوله پشتی به همراه بالشتک

کوله‌های بدون بالشتک و دارای تسمه‌های نازک می‌توانند روی اعصابی که از گردن به بازو عبور می‌کنند، فشار قابل توجهی را اِعمال کنند. اگر به دنبال راهی برای کاهش گردن درد ناشی از استفاده از کوله هستید، کوله‌های به همراه بالشتک را خریداری کنید.

توجه به نحوه قرارگیری کوله

به طریقه بستن کوله پشتی مدرسه توجه کنید؛ کوله را روی قوی‌ترین ماهیچه‌های میانی پشت قرار دهید. بندهای‌ شانه باید طوری تنظیم شوند که کودک بتواند بدون مشکل کوله را استفاده کرده و بازو‌ها نیز آزادانه حرکت کنند. تسمه‌ها نباید خیلی شُل باشند و کوله نباید زیر کمر کشیده شود.

تنظیم کوله پشتی

برای جلوگیری از فشار به بدن، باید کوله پشتی را به خوبی تنظیم کنید. اکثر کوله پشتی‌ها دارای قابلیت تنظیم بند‌شانه، کمربند کمر و کمربند سینه هستند. تسمه‌ها و کمربند‌های کوله پشتی باید همیشه به درستی تنظیم شوند تا متناسب با بدن شما باشند. کوله شما باید به راحتی بالای کمر قرار گیرد و نباید زیر استخوان لگن آویزان شود. کمربند کمری روی کوله پشتی به برداشتن بخشی از بار از روی‌شانه‌ها کمک می‌کند و درد گردن و کمردرد را کاهش می‌دهد.

 تنظیم بند شانه

اگر بازو‌های شما شروع به سوزن سوزن شدن می‌کنند، شاید بند‌شانه کوله خیلی سفت شده باشد. برای راحتی بیشتر، از کوله‌هایی با تسمه‌های‌ شانه‌ای استفاده کنید. این کار می‌تواند به حداقل رساندن فشار‌ شانه کمک کند؛ استفاده از بالشتک‌های عریض‌تر نیز در توزیع مناسب وزن نقش مهمی دارند. سفت بودن بند‌های کوله می‌تواند منجر به بروز علائمی مانند گزگز، بی‌حسی و ضعف در دست‌ها و بازو‌ها شود.

عدم حمل کردن کوله پشتی با کمر

کوله پشتی مدرسه یا کوهنوردی را نباید روی کمر حمل کنید؛ این کار منجر به فشار روی‌ شانه می‌شود. در واقع، در صورت حمل کوله پشتی با کمر، درد شدیدی را احساس خواهید کرد.

 آشنایی با نکات استفاده از کوله پشتی

آیا می‌دانید که شیوه حمل کوله پشتی با کمر به چه صورت است؟ در این بخش، نکات استفاده از کوله پشتی جهت حمل ارگونومیک این وسیله را برای شما تهیه کرده‌ایم.

• کوله‌هایی با جیب‌های بیشتر را انتخاب کنید؛ این کار به توزیع وزن در قسمت‌های مختلف کوله کمک می‌کند.
• کوله پشتی نباید پهن‌تر یا بلندتر از نیم تنه شما باشد. در حال حاضر، کوله پشتی‌های به فروش می‌رسند که برای افراد با ‌شانه‌های باریک طراحی شده‌اند.
• به دنبال کوله‌پشتی با بند‌های‌ شانه‌ای پهن‌تر و بالشتک‌دار باشید تا مانع از بریدگی‌شانه‌ها توسط تسمه شوید.
• بند‌های کوله پشتی خود را به شکلی سفت کنید که تا حد امکان به ستون فقرات‌تان نزدیک شود؛ این کار حمل کوله را نیز راحت‌تر می‌کند.
• به صورت دو طرفه از کوله پشتی استفاده کنید تا وزن به صورت یکنواخت بین دو‌شانه منتقل شود.
• اگر مجبور هستید که کوله را از روی زمین بلند کنید، باید به آرامی زانو‌های خود را خم کنید. خم کردن بیش از حد زانو‌ها می‌تواند فشار بیشتری را روی کمرتان وارد کند.
• قرار دادن کوله پشتی به صورت یکنواخت روی عضلات میانی کمر می‌تواند منجر به کاهش خطر کمردرد و آسیب‌های دیگر شود.
• مراقب کوتاهی یا بلندی بیش از حد بند‌ها نیز باشید تا عضلات تحت فشار قرار نگیرند.
• وسایل سبک را در بخش جلویی کوله پشتی و وسیله‌های سنگین‌تر را نیز بهتر است که در قسمت میانی قرار دهید.
• با گذشت زمان و استفاده طولانی‌مدت، به طور معمول بند‌های کوله‌های پشتی شُل می‌شوند. بنابراین، باید حتماً قبل از هر بار استفاده، بند‌های کوله را چک کنید تا به خوبی تنظیم شده باشند.

انتخاب کوله پشتی برای جلوگیری از بروز مشکلات کمر

کوله پشتی‌های مدرن در طیف گسترده‌ای از رنگ‌ها و طرح‌ها به فروش می‌رسند؛ موقع خرید آن‌ها باید چند فاکتور را در نظر بگیرید. در این صورت، کوله پشتی نمی‌تواند باعث بروز کمردرد شود و خطر جدی شما را تهدید نمی‌کند.

بنابراین، کوله‌ای با قابلیت‌های زیر را از کیفیکو سفارش دهید:

اثرات احتمالی حمل غیر اصولی کوله پشتی

آیا می‌دانید که حمل اشتباه و غیراصولی کوله پشتی‌ها چه عوارضی را به همراه خواهد داشت؟ این در این بخش به بررسی این اثرات احتمالی می‌پردازیم.

کمردرد

اگر بند‌های کوله بلند و شُل باشد، کشیدگی و درد بیش از حد در عضلات کمر را تجربه خواهید کرد. اگر کوله سنگین بوده یا از بند‌شانه‌ای یک طرفه استفاده شود، دچار کشیدگی عضلات می‌شوید. حمل کوله پشتی با یک ‌شانه می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند اسکولیوز در ستون فقرات شود.

سردرد و گردن درد

تنش در عضلات گردن و سر می‌تواند باعث بروز سردرد و گردن درد شود؛ این مشکل به دلیل حمل یکطرفه کوله یا تحمل بار زیاد رخ می‌دهد.

درد در دست و بازو

اگر کوله‌ای سنگین دارای بند های‌شانه‌ای نازک باشد، در اثر آسیب به اعصاب منتهی به دست و بازو، درد و بی‌حسی را تجربه خواهید کرد.

درد در پا‌ها و ستون فقرات

استرس و درد در ماهیچه‌های پا را به خصوص موقع حمل کوله‌های سنگین تجربه خواهید کرد. کوله پشتی قرار است که از بروز کمردرد جلوگیری کند؛ اما زمانی که به صورت اشتباه و غیراصولی استفاده شود، می‌توانند باعث ایجاد مشکلات ستون فقرات شود.

سخن آخر

موقع حمل، باید به وزن وسایل موجود در کوله، تنظیم بند‌ها و تسمه‌ها و شیوه بلند کردن آن دقت کنید. طرز استفاده غیراصولی و نادرست از کوله‌های پشتی می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد. در صورت عدم اطلاع از نحوه استفاده از کوله پشتی به صورت اصولی ممکن است که دچار کمردرد، پادرد، گردن و‌ شانه درد شوید؛ پس به نحوه استفاده‌تان از این وسیله کاربردی دقت کنید. در کل، قبل از اینکه تصمیم به خرید باکیفیت‌ترین و شکیل‌ترین مدل‌های کوله پشتی از فروشگاه کیفیکو را بگیرید، باید با نحوه حمل آن نیز آشنا شوید.